فاعلية برنامج رياضي هوائي في تطوير مستوى الكفاءة الحركية والوظيفية لكبار السن بالمملكة العربية السعودية

(محمود إبراهيم أحمد مرعي و أماني متولي إبراهيم البطراوي)

---

الملخص

يعاني الفرد في متوسط عمره حالة من الهبوط التدريجي في مستوى لياقته الحركية والوظيفية، يتزامن معها زيادة في ضغوط الحياة والعمل وبعض المشكلات النفسية. وعليه استهدفت الدراسة توظيف التأثيرات التدريبية لبرنامج ترويحي رياضي لتمرينات الخطو للحد من مظاهر التراجع في اللياقة الحركية والوظيفية للرجال متوسطي العمر فوق 50 سنة. ولذا اختيرت عينة البحث بطريقة عشوائية لعدد 30 رجلاً من المشتغلين بأعمال مكتبية من السعوديين بمدينة الهفوف بالمنطقة الشرقية ممن يستطيعون ممارسة الرياضة المعتدلة، قُسِموا في ضوء القياسات المطبقة إلى مجموعتين متكافئتين إحداهما تجريبية يطبق عليها البرنامج الرياضي الهوائي لتمرينات الخطو المقترح ولمدة 12 أسبوعاً بواقع 3 وحدات تدريبية أسبوعياً بمعدلات شدة 50: 70% من احتياطي النبض، والأخرى ضابطة تمارس الأعباء الوظيفية المكتبية اليومية في السياق الزمنى ذاته. وقد جاءت النتائج لتدلل على جدوى برنامج تمرينات الخطو الهوائية في إحداث الأثر الفعال في تطوير المتغيرات الحركية والوظيفية المقاسة، حيث أشارت النتائج لمعنوية الفروق بين مجموعتي البحث التجريبية والضابطة ولصالح المجموعة التجريبية في قياسات مكونات الجسم والحالة الحيوية، وعناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، في مقابل عدم فاعلية الأنشطة والأعمال المكتبية، والحياتية اليومية المعتادة للمجموعة الضابطة، حيث ظلت حالة التدهور في قدراتهم الحركية والحيوية تسير وفقاً لمعدلاتها الطبيعية ارتباطاً بتقدم السن. وتوصي الدراسة بمتابعة البحث في الأثر التدريبي لبرامج رياضية هوائية مختلطة لتمرينات الخطو ونوعيات أخرى من التمرينات الهوائية على معدلات تطور الحالة البيوحركية والانفعالية للفرد السعودي في المرحلة المتوسطة من العمر. الكلمات المفتاحية: تمرينات الخطو الهوائية، الكفاءة الحركية والوظيفية، اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، مكونات الجسم، المملكة العربية السعودية

PDF

المراجع

أبو المعاطي، محمد. (2007). فعالية برنامجي ألعاب صغيرة وتمرينات هوائية على بعض متغيرات الجهاز المناعي لدى المسنين. رسالة دكتوراه، كلية التربية الرياضية، جامعة طنطا، مصر.

الأشقر، حامد. (1998). الجهاز المناعي والتدريب الرياضي. حائل، السعودية: دار الأندلس للنشر والتوزيع.

الأمم المتحدة. (2002). تقرير الجمعية العالمية الثانية للشيخوخة. مدريد أسبانيا: منشورات الأمم المتحدة، 8-12 إبريل.

بريقع، محمد ودرويش، عفاف. (2001). الحركة وكبار السن. الإسكندرية: منشأة المعارف.

البسيوني، سهير. (1993). أثر برنامج تدريبي للتمرينات الهوائية باستخدام الخطو على بعض المتغيرات البدنية والفسيولوجية للمدخنات من 30-40 سنة. مجلة علوم الرياضة، كلية التربية الرياضية للبنات بالقاهرة، 5(2)، بدون أرقام صفحات.

الجدي، عفاف. (2012). التأثيرات التدريبية لتمرينات الخطو في تنمية بعض القدرات البدنية والوظيفية وكفاءة الأداء المهني للسيدات ما بين 45 – 55 سنة. رسالة دكتوراه، كلية التربية الرياضية للبنين، جامعة الإسكندرية، مصر. 

حسانين، محمد وراغب، محمد. (1995). القوام السليم للجميع. القاهرة: دار الفكر العربي.

حسن، عادل. (1995). الرياضة والصحة، عرض لبعض المشكلات الرياضية وطرق علاجها. الإسكندرية: منشأة المعارف.

الحماحمي، محمد وعبد العزيز، عايدة. (1998). الترويح بين النظرية والتطبيق. الطبعة الثانية، القاهرة: مركز الكتاب للنشر.

حماد، سيجال. (2001). تأثير برنامج مقترح باستخدام المقعد على تخفيف حدة القلق والاكتئاب وبعض متغيرات الكفاءة الحركية والوظيفية للمسنين. مجلة أسيوط لعلوم وفنون التربية الرياضية، كلية التربية الرياضية، جامعة أسيوط. 1(13)، بدون أرقام صفحات.

درويش، عفاف وحسان، نورهان. (1997). الأسس العلمية والعملية لاستخدام صندوق الخطو في التمرينات الهوائية. الإسكندرية: منشأة المعارف.

الرملي، عباس وشحاتة، محمد. (1991). اللياقة والصحة. القاهرة: دار الفكر العربي.

سعد الدين، محمد. (1997). علم وظائف الأعضاء والجهد البدني. الطبعة الثانية. القاهرة: منشأة المعارف.

سلامة، إبراهيم. (2000). المدخل التطبيقي للقياس في اللياقة البدنية. الإسكندرية: منشأة المعارف.

شحاتة، محمد وعبد الله، صباح. (1996). برامج اللياقة البدنية والرياضة للجميع. الإسكندرية: منشأة المعارف.

عبد الرحمن، نعمات. (2000). الأنشطة الهوائية. الإسكندرية: منشأة المعارف. 

عبد الفتاح، أبو العلا. (2000). بيولوجيا الرياضة وصحة الرياضي. القاهرة: دار الفكر العربي.

عبد الفتاح، أبو العلا. (2003). فسيولوجيا التدريب والرياضة. القاهرة: دار الفكر العربي.

عبد الفتاح، أبو العلا، وسيد، أحمد. (1993). فسيولوجيا اللياقة البدنية. الطبعة الأولى، القاهرة: دار الفكر العربي.

عبد المقصود، السيد. (1985). تطور حركة الإنسان وأسسها. القاهرة: الفنية للطباعة والنشر.

عبد الوهاب، فاروق. (1995). الرياضة: صحة ولياقة بدنية. القاهرة: دار الشروق.

قطب، إيمان. (1999).  دراسة لبعض الاستجابات الفسيولوجية والبدنية والنفسية لخصوصية برنامج التمرينات الهوائية باستخدام صندوق الخطو. رسالة ماجستير، كلية التربية الرياضية للبنات، جامعة الإسكندرية، مصر. 

محمود، سوزان. (1997). أثر برنامج تمرينات خاص باستخدام بعض أساليب إنقاص الوزن لدى السيدات متوسطي العمر. رسالة ماجستير، كلية التربية الرياضية للبنين، جامعة الإسكندرية، مصر

مختار، حنفي، وزهران، ليلى. (1998). لياقتك بعد الأربعين. القاهرة: دار الفكر العربي.

مرعي، محمود والجدي، عفاف. (2013). الأثر التدريبي لتمرينات الخطو الهوائية في تطوير مستوى اللياقة الحركية للسيدات متوسطات العمر. في: المؤتمر الدولي الحادي عشر لعلوم التربية البدنية وعلوم الحركة: الرياضة بين النظرية والتطبيق، كلية التربية الرياضية للبنين، جامعة الإسكندرية، 23-25/10/2013.

مرعي، محمود. (1997). أثر برنامج تمرينات باستخدام أحد وسائل تكنولوجيا التعليم على بعض المتغيرات المرتبطة بجملة التمرينات الإجبارية لطلاب كلية التربية الرياضية. رسالة ماجستير، كلية التربية الرياضية للبنين، جامعة الإسكندرية، مصر.

المزيني، خالد. (2005). النشاط البدني لكبار السن. المجلة العربية للغذاء والتغذية، 6(13) بدون أرقام صفحات.